面試緊張到爆?試試三招舒緩面試壓力

前言

對許多人來說,面對求職面試並不容易,尤其是你夢寐以求的職位,因為太想要被錄取了,無形中給自己更多壓力!處在壓力中,可能會讓你很難展現自己最好的一面,但別擔心!在這篇文章中,我將分享三種面試前舒緩壓力的方法,希望對你有幫助!

正念冥想

研究顯示,定期冥想可以促進你的心理健康,降低焦慮感受、減緩壓力,讓你感覺更放鬆。如果你沒有嘗試過冥想,可以在Youtube找幾個你喜歡的冥想影片,在一個安靜、不被打擾的空間,閉上眼睛跟著影片的指引冥想。過程中,你可能會注意到有很多思緒不停地跳出來、浮現在腦海中,此時只需要將專注力放回呼吸上,允許你的想法和感受來來去去,不要對自己太苛刻,也不要評判你的想法,讓它們過去就好。在面試前進行5-10分鐘的正念冥想,就能有效幫你舒緩焦慮情緒!

這支冥想影片是我覺得還不錯的入門選擇,推薦給你。

運動

另一個減輕壓力和焦慮的好方法是運動,運動將會促進大腦釋放腦內啡,用天然的方式幫助你提振心情、更加放鬆和精力充沛。在面試之前,試著做一些緩和的運動,例如:散步或做瑜伽,在投入運動的這段時間,會讓你專注在完成動作,將注意力從面試帶來的焦慮上轉移,是一個很簡單又實用的方法!

我非常喜歡Yoga with Adriene的瑜珈影片,她不強調高難度的瑜珈動作,而是運用基本的瑜珈體位、以緩慢的速度來引導觀眾覺察身體的感受、增加自己與身體的連結,即使筋很硬、動作做得很醜,也會感到自己是全然被接納的!如果你從來沒有做過瑜珈,可以選擇標題有”gentle”、”beginner”字眼的影片來嘗試看看,片長通常在30分鐘左右,不會造成太大的負擔!

具象化

具象化是一個比較少人會提,也比較「玄」的方法,屬於心理學理論「神經語言程式」(NLP)的其中一個技巧,透過想像成功的場景,幫助減輕壓力和焦慮,並增加自信和表現力。在面試之前,試著花幾分鐘想像自己在面試中大獲全勝的畫面!想像自己自信地回答問題,和面試官相談甚歡、留下深刻的印象,並且成功收到錄取通知,想像的愈細節、愈具體,就愈能訓練自己的大腦相信你能夠成功。具象化將幫助你在面試時感到更加放鬆和自信,從而帶來更好的表現。

「吸引力法則」也是同樣的原理,明確地設定目標和願望、相信自己可以實現目標,最後感謝自己已經擁有的東西。在面試的情境中,先想像自己「已經順利完成面試、拿到錄取通知」的狀態,就能夠吸引宇宙的資源來幫助你完成這個目標!

最後來個結論

正念冥想、運動和具象化都是減輕壓力和焦慮的實用工具,除了可以在面試前緊急幫你找回平衡,也很適合實踐在日常生活中,如果你還沒嘗試過,可以從每天10分鐘開始,跟著影片引導練習,相信會有很不錯的收穫!

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