前言
《努力，但不費力》是《少，但是更好》作者Greg McKeown於2021年底出版的書。或許你會覺得這本書是寫給在職場上表現優秀、或是一週工作60小時的精英看的，我沒那麼努力、我沒那麼好，所以與我無關。我在看作者自序時，也有一點這種感覺，但隨著一個個章節展開，我發現這是一本與你、與我都有關的書，書中介紹的「不費力」的心態，不只是在工作上，在家庭、人際關係、內在平衡等方方面面都可以應用。因此我想透過這篇文章，把我在書中感到有共鳴的重點記錄下來，分享給你。
度過艱難的方法不是更用力，而是想辦法更輕鬆
首先，我想從整本書的超級有力道的結語開始談起。
作者談起自己的女兒伊芙小時候是多麽活潑開朗，到了青春期因不明原因，突然變得不像自己，甚至語言、反應、生活自理能力都逐漸惡化。一開始，作者夫婦本能性地用盡力氣和各種方法來應對（如：看遍各大名醫、閱讀醫學文獻…），但作者很快的明白，這樣使勁是無法持久的，因為不知道終點在哪，因此絕不能把力氣耗盡。於是，他們不再埋怨醫生無法給出解答、不再怪罪上天、不胡思亂想，開始把心力放在簡單、容易、可以控制的事情上，例如看書、玩耍、感恩、看見正面的事物等等，專注於當下，如今女兒發病已過了兩年，他們仍保有精力和信心持續往前走。
我們的生命軌跡可以在一念之間轉變，就在我們決定把主控權握在手中的瞬間：「我選擇」、「我決定」、「我保證」、「從現在開始」…在每個新的當下，我們都有能力塑造接下來的所有當下。
社會的集體意識總告訴我們：你還不夠好、不夠努力、不夠成功，因此「選輕鬆的路」似乎變得罪不可赦。以作者女兒的例子來説，他們採取了輕鬆的方法，讓80%的生活快樂一點，假設他們全家出門去露營，應該不難想像，親朋好友會說出：「你女兒都生病了，你還可以這麽輕鬆喔？」這種話。在我們人生各個階段中，很容易造樣造句：「你下週要段考，今天還可以出來唱歌喔？」、「你已經畢業三個月了還沒工作，你每天投幾家履歷？（如果太少會被唸）」、「你不是在減肥，還可以吃蛋糕喔？（這可能是你一個月以來唯一一塊蛋糕）」。只要你清楚明白，「輕鬆的方法」是幫你充電，讓你可以續航、有馬力讓你抵達目標，那麼你就不需要因為他人耳語而感到有罪惡感。
「放鬆」必須被排在你的行事曆中
這也連結到作者在書中對於「休息」的重要性的看法：身心要達到巔峰狀態，必須有節奏地努力和休息復原。
切勿在一天之內做超過隔天一早可以完全恢復的事情，切勿在一週之內做超過隔週一可以徹底恢復的事情。
當我們終止和身體自然節律的戰爭，我們的生活就會變得更清醒、更有質感和目的感，我們就會回到不費力的狀態。
設定每日進度的下限與上限
講到休息與放鬆，最常遇到的問題就是，在追求某個目標或進行計畫時，很想努力要進展超前，但反而會陷入惡性循環。以我的健身經驗為例，在執行規律的訓練菜單時，今天的槓鈴深蹲1組蹲10下，共蹲3組，若是因為今天自覺狀態不錯，多蹲了3組，總共蹲6組；到了明天又遇到槓鈴深蹲，會覺得「我昨天已經蹲那麼多了，今天跳過應該還好吧」的心態而選擇不做，喪失了規律訓練菜單安排的意義，況且，第一天多蹲的那幾組，因為疲勞累積，訓練品質下降，可能不如分散在每一天來得有成效。
作者在《努力，但不費力》中提到的解決辦法，就是設定進度的上限與下限，在還有氣力的時候停下工作，正式大幅提高生產效率的關鍵，例如：作家每天最多寫1000字、槓鈴深蹲每天最多做3組。而下限的意義，則是在我們因意外（突然的會議、家庭瑣事，或是我個人最常遇到的「沒有心情」等）打擾，而沒辦法維持平日的產出標準時，「最少」要完成什麼事情，這可以幫助我們不費力地往前推進。
採取最小可行行動
接著又連結到作者在書中提到「行動」的阻礙，我們有時會覺得執行一項大計畫很複雜、壓力很大而拖延，遲遲不想動，往往是因為我們誤以為第一步很難做到。以我為例，雖然我喜歡剪輯Vlog影片的過程，但要執行第一步—把影片素材從記憶卡中挪移到電腦裡，總讓我再三拖延。進一步剖析，是因為我的電腦容量不夠，每次要把素材放進來，就必須把電腦檔案做一次整理、過濾（聽起來就十分花精力與時間），把需要保留檔案轉移到外接硬碟當中，而目前我的隨身硬碟也爆了，所以我的最小可行行動，就是去買一個影片專屬，且可以快速讀取的外接硬碟。當我可以把存放素材這件事變得舒服順暢，就可以加速我進入剪輯的狀態，當然產出也就更容易了。
利用2.5秒的透視鏡去抓出第一步或第一個行動，是讓一切改變有可能發生的第一個改變，是讓一切習慣有可能形成的首要習慣。
從零開始想
身為一個寫過數本管理手冊、SOP，擅長把步驟寫得很詳細的人，最後一個要談的重點，是我最需要實踐在生活中的部分—不是每件事都需要多走一哩路，只走本來的那一哩路，比哪裡都到不了要強得多。在說明事情時，我喜歡把「為什麼要這麼做的原因」講得很清楚，也因為我的觀察力不錯，往往會把留意到的細節全部都寫進SOP裡，但卻忽略了這樣讓許多人無法耐心看完，也抓不到行動的重點，能100%跟著步驟行動的人，大概只有我本人。
因此，未來在撰寫SOP時，我會保留達到目的—「讓讀者可立即行動」所需的最少內容。而當目標是「凝聚團隊」時，我再把「why」端出來；當目標是「如何更卓越」時，再把「extra mile」的細節分享出來。我想，這就是「以終為始」的概念，從想要實現的成果回推，找到絕對最小值的步驟，而不是創造一個「什麼都想要」的東西，再反過來「簡化」它。
不管最終目標是什麼，都應該只把注意力放在那些可以帶來價值的步驟。每省略一個非必要步驟，我們就有更多時間、經歷、腦力可以投注在重要的事情上。
輕鬆面對「職業倦怠」的方式？
寫這篇文章的過程，我力行寫一段、休息15分鐘的原則，在等待我的1公升水壺慢慢裝滿時，我突然想到，「職業倦怠」的困擾是否也可以用《努力，但不費力》的方式來應對呢？於是決定在文章末段好好釐清一下思緒。在我過往的職涯歷程中，常因為不明來由的「職業倦怠」而自我批判，為什麼別人可以在同一家公司做個3、5年，而我卻不行？但又找不到任何方法可以離開這樣對工作沒有熱情、沒有動力的狀態，長久的無力感之下，連下班後的生活、情緒也大受影響，與朋友聊天是滿是抱怨和迷惘。回顧起來，我認為職業倦怠的發生是因為活在未來的焦慮之中，沒有活在當下，處在匱乏狀態，一直看到我沒有的，而看不到我所擁有的。
我一直在想，待在這份工作中，未來的職涯是我想要的嗎？外面是不是有更喜歡、更適合我的工作？這樣假設性的想法放大了我不喜歡現職的地方，包含客戶、同事、公司體制等，也讓我工作的愈來愈費力，只是維持以前的工作表現，都變得困難。作者提到，當有負面情緒時，心態會變得狹隘（戰或逃的反應），無法敞開心扉接納新觀念和別人的意見，體力、腦力、心理和社交等各方面的資源也跟著削弱，導致惡性循環。當然，正向的情緒則可以幫助我們從匱乏狀態，轉移為擁有狀態，更輕鬆的完成重要的事情。作者也提供一個非常簡單可執行的方法，幫助我們覺察生活中不經意的抱怨，並且把它轉為感恩的能量：
我們可以用這個方法來把感恩變成習慣：每次抱怨過後，我一定要說些由衷感恩的話。
如果回到當時，我想我會給自己多一點靜下心來、專注當下的時間，而不是一直太過奮力的尋找解決方法，放大我所擁有的並感謝他們，像是：我今天又成功完成了一次客戶訪問、事情比我想像中進展得更順利、我的主管非常尊重我的意見且願意給我空間嘗試等。為自己創造正向提升的漩渦，也歡迎更多可能性進入生活當中！
最後來個總結
除了我以上提的幾個重點，《努力，但不費力》還有很多觀點是值得學習的，全書分為不費力的「狀態」、不費力的「行動」，和不費力的「成果」三個部分，不過我認為裡面的論點都是互通的，透過一再加強敘述，印象更深刻。除了理論外，書中提供不少實際可執行的方法和原則，蠻受用的。
這本書的架構是先引經據典、寫事例，再下結論，我在讀這本書時會速速掃過前面的故事，先看結論，再回去細看故事，會比較易讀（不然有時光要把故事看完，就沒耐心翻下一頁了），推薦這個方法給覺得「商業類」書籍case study太多的你。裡面有些論點你可能已經懂了，但其他部分可能是你需要被提醒的，無論如何，我認為一本書中若是能帶走一個對你有幫助的學習，就很值得！從今以後，我們都選輕鬆的那條路走吧。
喜歡我的文章請幫我按下下方「拍手」按鈕，給我一點支持！